Fazendo um tour nos sites de revistas sobre emagrecimento (tenho que saber o que elas contam, pois os paciente sempre perguntam no consultório) me deparei com algumas dicas interessantes no site da Revista Shape, que por coincidência algumas sempre repasso para meus pacientes.Vamos a elas:
* Trace metas
Assumir que o controle de peso é responsabilidade sua significa dar mais atenção ao seu corpo e não ao seu estômago. Por isso, pergunte-se: Porque eu quero emagrecer? Depois de descobrir, o primeiro passo é traçar metas para atingir seu objetivo. Do contrário, ficar magra será sempre um sonho.
* No lugar do café, um chá
A cafeína age diretamente na insulina, que controla a taxa de açúcar no sangue e pode impedir o emagrecimento de algumas pessoas. Substitua seus cafezinhos por água ou chás como o de camomila, melissa e erva-doce que não contém cafeína, é claro!
A cafeína age diretamente na insulina, que controla a taxa de açúcar no sangue e pode impedir o emagrecimento de algumas pessoas. Substitua seus cafezinhos por água ou chás como o de camomila, melissa e erva-doce que não contém cafeína, é claro!
* Toda fruta tem limite
Você sabia que fruta tem açúcar simples (frutose) que repõem as energias rapidamente, mas também faz com que o açúcar seja absorvido em questão de segundos? Então, nada de exageros! Se você abusar na quantidade vai engordar, principalmente se consumir as mais “gordinhas” como a manga, jaca e acaí!
Você sabia que fruta tem açúcar simples (frutose) que repõem as energias rapidamente, mas também faz com que o açúcar seja absorvido em questão de segundos? Então, nada de exageros! Se você abusar na quantidade vai engordar, principalmente se consumir as mais “gordinhas” como a manga, jaca e acaí!
* Refrigerante de vez em nunca
Estes sim precisam ser riscados do seu cardápio! Eles são carboidratos açucarados que não pode fazer parte da vida de quem quer manter um corpo magro ou precisa emagrecer. Como não são nada saudáveis, nem as versões lights ou zero são recomendadas.
Estes sim precisam ser riscados do seu cardápio! Eles são carboidratos açucarados que não pode fazer parte da vida de quem quer manter um corpo magro ou precisa emagrecer. Como não são nada saudáveis, nem as versões lights ou zero são recomendadas.
* Cuidado com os cereais!
Eles parecem inofensivos, mas são carboidratos e muitas vezes estão recheados de açúcar. Prefira as versões sem açúcar e light! Também cuidado com o que você costuma ingeri-los. Coma com leite desnatado, iogurte ou com frutas!
Eles parecem inofensivos, mas são carboidratos e muitas vezes estão recheados de açúcar. Prefira as versões sem açúcar e light! Também cuidado com o que você costuma ingeri-los. Coma com leite desnatado, iogurte ou com frutas!
* Siga a dieta à risca
Se na dieta é permitido um chocolate ou outro doce e você só leva em consideração a parte “boa” dela, vai fingir que está fazendo algo para emagrecer. É preciso seguir direitinho o cardápio, inclusive as medidas e quantidade dos alimentos.
Se na dieta é permitido um chocolate ou outro doce e você só leva em consideração a parte “boa” dela, vai fingir que está fazendo algo para emagrecer. É preciso seguir direitinho o cardápio, inclusive as medidas e quantidade dos alimentos.
* Segunda-feira eu começo
Qualquer dia é o melhor dia para começar uma dieta, desde que você se proponha a isto. Adiar o começo e comer à vontade, resultará em mais trabalho para chegar ao peso que estava quando resolveu fazer dieta. O momento ideal é agora!
Qualquer dia é o melhor dia para começar uma dieta, desde que você se proponha a isto. Adiar o começo e comer à vontade, resultará em mais trabalho para chegar ao peso que estava quando resolveu fazer dieta. O momento ideal é agora!
* Todo mundo erra
Não é porque você fez algo errado que vai jogar tudo fora. Se desistir, está admitindo sua derrota. Reveja o seu programa, estabeleça uma meta mais longa e tente mudar aquilo que você consegue. Aos poucos mudará sem perceber tudo que achava impossível.
Não é porque você fez algo errado que vai jogar tudo fora. Se desistir, está admitindo sua derrota. Reveja o seu programa, estabeleça uma meta mais longa e tente mudar aquilo que você consegue. Aos poucos mudará sem perceber tudo que achava impossível.
* Não como quase nada
A diminuição do consumo de alimentos é interpretada pelo organismo como agressão. Não adianta viver de pão e água, pois o emagrecimento não será mais rápido. Na primeira semana dá resultado, mas depois estaciona. Seu organismo começa a economizar energia, armazenando calorias, com medo de passar necessidade.
Para afinar é preciso comer respeitando as regras. Devemos equilibrar os nutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, frutas) e ter um cardápio diferente a cada dia.
A diminuição do consumo de alimentos é interpretada pelo organismo como agressão. Não adianta viver de pão e água, pois o emagrecimento não será mais rápido. Na primeira semana dá resultado, mas depois estaciona. Seu organismo começa a economizar energia, armazenando calorias, com medo de passar necessidade.
Para afinar é preciso comer respeitando as regras. Devemos equilibrar os nutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, frutas) e ter um cardápio diferente a cada dia.
Algumas pessoas nem sentem mais o sabor dos alimentos, pois só prestam atenção nos números que eles representam. Os produtos diets e lights exigem muita atenção. Achar que estes produtos permitem o consumo em grandes quantidades é ilusão. Em quase todos os rótulos vem escrito a quantidade de calorias. Some as calorias e veja que no final o resultado nem sempre compensa.
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Lembrando que são apenas dicas, para um melhor resultado são necessários uma dieta equilibrada e atividade física, de preferência, e para não cometer erros, com acompanhamento de profissionais qualificados (nutricionista e educador físico).
Sucesso!
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